jak bf

[...] koniec redukcji z 7% BF, chce zejść jeszcze trochę. Węgli mam około 80 gram w diecie, białka z 240, tłuszczu generalnie specjalnie nie spożywam, tzn nie odlewam do kieliszka jak to na masie itp, ale smażę kurczaka, nie zwracając uwagi czy to olej taki czy taki, po prostu smażę tak by smakowało, tak samo z tuńczyka w oleju, staram się tłusczu mało [...]

wiec tak za 2 tyg koncze mase efekty super no ale jak wiadomo zalało mnie troche fetem nie wyliczam ile %bf ale troche jest . Mam pytanie co zapodac na redukcji oczywiscie wiadomo dieta bedzie no i aeroby jedyna niewiadoma to suple myslałem nad Nature's Best Stack Force 100kap za 59 zł za paczke Ultra Ripped 90kap za 53 zł albo nad [...]

Mam pytanie. Właściwie czysto hipotetyczne. Jak wyczytalem najwieksza zaleta HIIT to wtymulowanie metabolizmu juz po zakończeniu samego treningu. W związku z tym mam takie pytanie. Jeżeli czyjś %bf jest wysoki, powiedzmy żędu 30,40% to mogłby wykonywac HIIT 2 razy dziennie??Rano na czczo i poznym wieczorem??Jeżeli ktoś juz o to pytał to [...]

Witam. Tak prezentuje się moja sylwetka po redukcji około 10 kg. Widzę jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu. Nie zależy mi na szpanowaniu klatą na plaży. Nie chcę wyglądać jak patyk. Dane: 173 cm wzrostu 65 kg 77,5 w pasie BF około 12 /SFD/2018/6/19/172f2e3b173f40448a35861309c42576.jpg

[...] pierwsza iniekcje. Kupilem strzykawke 2 ml, igly 0,7x30mm do wbicia, 0,9x40mm do pobrania zawartosci. Poczatkowo myslalem zeby wbic w posladek dlatego kupilem 0,7 ale teraz jak czytalem to lepiej pierwsze iniekcje wykonac w udo. Teraz pytanie jakich wymiarow powinienem wybrac igle do iniekcji w udo jesli mam niski bf zeby byl najmniejszy bol czy [...]

[...] trochę tego i plany za bardzo różne nie które wydaja mi się bardziej pod masę niż pod siłe ogólnie jest sporo tego szukał bym bardziej sprawdzonego czegoś i w miarę przejrzystego. jeśli ktoś robił sile i ma coś ... to fajnie jak by tu dał jakies info odnośnie kumpla : wiek 25lat staz ok 5 lat bf 14% waga 85kg z góry dziękuje na za pomoc

[...] Proszę o pomoc w sprawie ułożenia diety której celem będzie utrata zbędnych kg tłuszczu(spadek poziomu bf) Zależy mi na jak największym zachowaniu masy mięsniowej.Co do diety najważniejsze będą też koszta czy za 400 zł miesiecznie dam rade coś przygotować?Oraz mam pytanie czy na tym poziomie [...]

[...] brak chorób, kontuzji, etc. BF: ~20% cel: redukcja wg tego: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php brak mi w diecie węgli i tłuszczu a białka mam za dużo.. ale nie mam pojęcia jak to już inaczej ułożyć. No chyba że te proporcje białko/tłuszcz/węgle są jednak ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11615baad978447ead5a13d02e21f564.jpg

[...] Mam 10% bf, waga samych mięśni to 43kg. Zależy mi na rozbudowie mięśni pośladków, ramion. Jak powinnam zbilansowac dietę? 130-140g białka wystarczy? Może powinnam kupić jakieś odzywki? Mam ogólnie problem z ustaleniem ilości kcal na dzień. Ćwiczę na siłowni z wolnymi ciężarami. Proszę o jakiekolwiek wskazówki w budowaniu masy mięśniowej, [...]

[...] śmiechu proszę 8-)) i 59kg Otóż moim problemem jest to że nie wiem czy powinienem robić masę czy zejść do tych 12%bf i dopiero spotkałem sie z opiniami że przy wysokim fat% jakość mięśnia przybranego nie będzie zbyt dobra, obecnie ćwiczę już od około 1,5 miesiąca waga stoi w miejscu fat zszedł o 2% dziennie +-2300 kcal przy 40g tłuszczu, jedyny [...]

tak jak w tytaniu. waze 70 kg w tym ok 15% bf i chcialbym zejsc na 10%. jak to zrobic i ile czasu na to potrzebuje????

[...] i mam pytanie. Nie wie ktoś gdzie mozna trenowac akrobatyke w okolicach starachowic ???Bardzo chciałbym trenować ten sport ale nie wiem gdzie a jeśli nie ma takich miejsc w pobliżu to czego i jak moglbym sie nauczyc w warunkach domowych.Nie chodzi mi tu o jakies zaawansowane ewolucje tylko podstawy (fiflak,BF,itp.) Za pomoc z góry dziękuje

[...] kobietą cel to redukcja.Czy bardzo zaburzam/spowalniam odchudzanie jeśli robię sobie takie dni gdzie makro wygląda 1600 kcal 120 B ok.100 W reszta tłuszcz ? Nie ukrywam jest mi tak łatwiej utrzymać dietę:) i do tego bardzo dobrze czuję się zarówno fizycznie jak i psychicznie + szybka regeneracja. BF ok.20-25% .Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź

[...] wynosi 5,2% jestem osobą bardzo aktywna waga 60,5 kg wzrost 175cm, ilość wody w organizmie nie pamiętam ale jest wysoko ponad normę, co mam robić aby odsłonić ten brzuch i jak najszybciej pozbyć się problemu, zależy mi na czasie, z góry dzięki za odpowiedź. W załączniku zdj brzucha ( jestem na wakacjach więc dostępność produktów mam [...]

Cześć, jak sprawdzić w miarę poprawnie poziom tkanki tłuszczowej ? Redukuję i redukuję i końca nie widać w pasie mam 79cm, wzrost 175, waga 74kg a sylwetka wygląda +/- na 15-16% BF przez to, że ulany dół brzucha i dół klatki. Na oko jest do zredukowana jeszcze z 5kg, ale wtedy to w pasie zostanie mi z 70-75cm a mam dość grube kości bo w nadgarstku [...]

Czesc wszystkim, szukalem na stronie sfd i na internecie i nie znalazlem odpowiedzi ktora by mnie zadowolila. Koncowka redukcji mi zostala jakies 5 tygodni jeszcze i chce zaczac brac johimbine (pure yohimbe 2,5mg) zeby zgubic oponke. BF 11%. Ogolnie wiem ze unikac johy i weglowodanow tylko chcialem zapytac czy jak zjem posilek weglowodanowy to po [...]

[...] od 'a wiec :P) Czy mozliwe jest nabieranie czystej masy miesniowej, a jednoczesnie redukcja bf na diecie low-carb przy spozywaniu, powiedzmy, 4000kcal? Jakie ustalic spozyczie ww w dni treningowe i nie treningowe? Zdaje mi sie, ze widzialem kiedys fotki Konia, zredukowal sie ladnie, a, jak napisal, wymiary w klacie czy ramieniu poszly do gory.

witam. mam pewien dylemat, który mnie zawsze denerwuje, juz mówie o co chodzi. otóz chodzi o to, że wieczorami czuje się taki opuchnięty, czuje sie jak sumo, chociaz aktualnie bf jest dosyc niski, 75 w pasie, kratka na brzuchu widoczna. od czego to zależy, bo potwierdziło mi te wachania juz kilka osób. nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale [...]

Cześć. Proszę was o doradzenie lub udzielenie swojego zdania w zestawieniu makro. Cel: Sucha masa mięśniowa, jak najmniejszy współczynnik BF. Ilość tłuszczy jest taka, ponieważ chcę, by moja gospodarka hormonalna pracowała na najwyższych obrotach. Oczywiście tłuszcz dostarczany ze zdrowych źródeł. DNT 2,5g bialka na KG 3,75g węgli na KG 1,6g [...]

[...] sie zapytac co sadzicie o 3-4 tygodniowej redukcji... moj przypadek jest taki ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała by ona low carb około 18000 kalorii z czego jak najmniej wegli (wiadome) , czy [...]